Lun. May 23rd, 2022
¿cómo aumentar los glúteos rápidamente?

¿qué puedo aplicar en mis glúteos para agrandarlos?

No todo el mundo quiere cambiar el aspecto de sus glúteos. Y eso está bien. Pero para los que sí quieren, puede ser difícil saber exactamente cómo hacerlo y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida pueden apoyar o inhibir sus objetivos. Para ofrecerte consejos útiles sobre cómo alcanzar tus objetivos de composición corporal de forma segura, nos pusimos en contacto con dos expertos en fuerza y acondicionamiento -Bret Contreras, CSCS, entrenador personal, conferenciante y autor, y el experto en fuerza y acondicionamiento Tony Gentilcore, CSCS, cofundador de Cressey Sports Performance- para que nos contaran sus opiniones sobre cómo conseguir un trasero más grande.

El problema de los glúteos es que están formados por los músculos de los glúteos -el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor- que están cubiertos por una capa de grasa. Los glúteos son los que te ayudan a levantarte desde una posición sentada o en cuclillas, a subir escaleras, a mantenerte erguido y a estabilizar la pelvis.

Gentilcore explica que, al igual que los abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, el aspecto de los glúteos tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que los cubre. «Hay muchas personas que tienen glúteos de tamaño decente, pero tienen demasiada grasa corporal» para que los músculos parezcan redondos, firmes y bien formados.

¿es posible conseguir un trasero más grande en una semana?

Si quieres aumentar la musculatura, tienes que cargarte de pesas en el gimnasio, dice la famosa entrenadora Anna Kaiser. «Los ejercicios de aislamiento de los glúteos son fantásticos, pero no te van a dar un trasero más grande; definitivamente necesitas coger algunas pesas», dice. Así que olvídate de los ejercicios con el peso del cuerpo.

En concreto, sugiere que las estocadas con pesas son una forma estupenda de trabajar todos los músculos de los glúteos. «Agarra mancuernas de 8 a 15 libras en cada mano y aumenta realmente el rango de movimiento para que estés doblando las rodillas lo más abajo posible y enderezando las piernas tanto como puedas», recomienda Kaiser.

Los macronutrientes son la etiqueta que los expertos dan a grupos de alimentos como las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Y, según Kimberly Snyder, nutricionista y autora de la serie Beauty Detox y Radical Beauty del New York Times, lograr un equilibrio estratégico entre cada uno de ellos es la clave para tener un trasero más grande.

En concreto, debes consumir más alimentos ricos en omega-3 y reducir todo lo que rebose de omega-6. Busca el cáñamo y otras semillas, el aceite de coco y el aguacate, y evita los aceites vegetales como el de maíz, girasol y soja.

cómo hacer crecer los glúteos rápidamente en casa

¿Te preguntas cómo conseguir unos glúteos más grandes con ejercicio? Pues bien, para aumentar el tamaño de los glúteos, es necesario realizar ejercicios de musculación dirigidos a los glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, los tres músculos que forman los glúteos.

¿Las sentadillas aumentan el tamaño de los glúteos? Por supuesto. Trabaja los tres músculos de los glúteos, así como los cuádriceps y los isquiotibiales, para aumentar los glúteos y los muslos. Además, es un ejercicio compuesto, lo que significa que implica la acción de más de una articulación y recluta más de un músculo, lo que provoca el máximo aumento de tamaño y fuerza.

Además, puedes modificarlo fácilmente o hacerlo más exigente según tu nivel de fitness. Pero la técnica es súper importante para evitar lesiones. Si nunca has hecho sentadillas, aprende primero la técnica básica antes de añadir peso.

Consejo Para que las sentadillas aumenten el tamaño de los glúteos, tienes que asegurarte de que estás involucrando los músculos de los glúteos. Concéntrate en apretar los músculos de los glúteos y bajar con los talones cuando subas de la posición de sentadilla.

cómo conseguir unos glúteos más grandes rápidamente en una semana

A menos que hayas vivido bajo una roca durante la última década, te habrás dado cuenta de que los glúteos son una cosa. Y no me refiero sólo a los culos, me refiero a las NALGAS. Hay muchas cosas que no voy a agradecer a las Kardashians (los pantalones cortos de ciclista como declaración de moda, por ejemplo), pero animar a la gente a abrazar sus curvas es una de ellas. ¿Pero qué pasa si no quieres seguir el camino de los implantes y no tienes los genes? ¿Se pueden crear unos glúteos firmes y tonificados de la nada? Mi objetivoAunque creo que el clan Kardashian-Jenner es un fuego a su manera, el trasero al que más he aspirado siempre es el de Jennifer López en el vídeo musical de ‘I’m Glad’. Quiero decir, sólo míralo…

Es natural, tonificado y alcanzable (más o menos). Siempre he sido muy Mark Darcy en Bridget Jones con respecto a mi trasero; me gusta, tal y como es. Pero, al mirarlo en el espejo hace unas semanas, me di cuenta de que, sorpresa, mi trasero de 30 años ya no parece de 21. Es un poco más plano de lo que solía ser, un poco más flácido y no tiene la misma forma de melocotón que solía tener. De hecho, aunque siempre he tenido la suerte de que el ejercicio mantiene mis brazos y mi estómago tonificados, ninguna cantidad de cardio, yoga o pilates ha reducido ni un poco el bamboleo de mis muslos y mi trasero. Así que recurrí a la ayuda de Lucie Cowan, entrenadora personal de Third Space en Londres, para que me ayudara a esculpir un trasero más tonificado.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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