Dom. May 22nd, 2022
¿cómo desestresarse en 5 minutos?

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Cuidar tu salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí tienes 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. RespiraLas respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

Cómo eliminar el estrés rápidamente

El estrés proviene de muchas áreas de la vida, y el alivio del estrés viene en muchas formas. Mientras que algunas personas les gusta usar una herramienta favorita para el alivio del estrés, muchos expertos sienten que el enfoque más eficiente para el alivio del estrés es uno que ataca el estrés desde varias direcciones diferentes, utilizando un «plan de ataque» general para el alivio del estrés.

Un primer paso importante en este plan de alivio del estrés es tener una o dos estrategias rápidas de alivio del estrés que pueden ayudarle a relajar su fisiología o desestresar su mente, para revertir la respuesta de estrés de su cuerpo para que pueda pensar con claridad y evitar los efectos negativos del estrés crónico.

Las siguientes son algunas estrategias de alivio del estrés rápidas y efectivas que pueden ayudarte a hacer precisamente eso: estas actividades de alivio del estrés, una vez dominadas, deberían permitirte desestresarte en menos de 5 minutos para que puedas pasar a los siguientes pasos de tu estrategia de alivio del estrés o enfrentarte inmediatamente a los factores estresantes.

La respiración para aliviar el estrés es una de las formas más populares de calmarse rápidamente por una buena razón: los ejercicios de respiración pueden ser realizados por cualquier persona, en cualquier momento, con poco entrenamiento y sin ningún gasto. Los ejercicios de respiración también pueden combinarse con otras técnicas de alivio del estrés (como las imágenes guiadas o la meditación) para obtener mayores beneficios y facilidad de uso.

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1.Respira profundamente: a menudo, cuando estamos estresados, contenemos la respiración. Y lo que es peor, puede que no te des cuenta de que lo estás haciendo. Nuestra mente y nuestro cuerpo están íntimamente ligados y cuando retenemos la respiración o respiramos superficialmente durante largos periodos de tiempo, nuestro cuerpo empieza a entrar en pánico, lo que hace que nuestra mente entre en pánico. Libera el estrés con este rápido ejercicio de respiración que puedes hacer en tu escritorio:

Siéntate en una posición cómoda, inspira tan profundamente como puedas contando lentamente mientras haces 1-2-3. Exhala todo el aire lentamente contando 1-2-3. A veces puede ayudar hacer esto de forma audible (si no estás en una oficina llena de gente) para que puedas sentir realmente el aire que sale de tu cuerpo. También puede ayudar poner la mano en el estómago y sentir cómo sube y baja con el aire. Repítelo al menos 5 veces.

2.Relajación muscular: otro síntoma de estrés son los músculos tensos. Si estás en medio de una tarea estresante tómate un momento para notar tu cuerpo. ¿Sientes cómo los músculos de tus hombros están apretados? ¿Están tus piernas apretadas contra la silla y el suelo? Prueba este rápido ejercicio para relajar tu cuerpo y liberar la tensión del estrés:

Cómo aliviar el estrés y la depresión

Quizá lo sientas cuando se te hace tarde y no encuentras las llaves del coche, quizá lo experimentes justo antes de una reunión importante o cuando navegas por las redes sociales. El estrés, en los tiempos que corren, es imposible de evitar.

«El estrés y la ansiedad desencadenan neurocircuitos que fueron diseñados para ser utilizados con moderación para hacer frente a amenazas de vida o muerte, no a diario como respuesta a un tráfico enrarecido, a un jefe tóxico o a la sobrecarga de trabajo», dice Lynne Everatt, experta en bienestar con sede en Toronto, entrenadora personal y coautora de The 5-minute Recharge. «El estrés crónico tiene un efecto corrosivo en el cerebro que se ha relacionado con la degeneración del hipocampo (el centro de la memoria del cerebro) y el deterioro del funcionamiento del córtex prefrontal que puede manifestarse en nuestras vidas como depresión, demencia y deterioro de la función ejecutiva», cuenta.

Otros problemas de salud causados por el estrés agudo son la hipertensión arterial, la fatiga, el insomnio, la obesidad y las enfermedades cardíacas. También se ha relacionado con el debilitamiento del sistema inmunitario y un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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