Vie. May 20th, 2022

consigue un poco de espacio en la cabeza : 10 minutos

Cuando nuestro cuerpo se ve expuesto a un estrés o una amenaza repentina, respondemos con una respuesta característica de «lucha o huida». En ese momento, las glándulas suprarrenales liberan epinefrina (adrenalina) y norepinefrina, lo que provoca un aumento de la presión arterial y del pulso, una respiración más rápida y un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos. Cada vez que el cuerpo desencadena la respuesta de «lucha o huida» ante una situación que no pone en peligro la vida, se está experimentando lo que es esencialmente una falsa alarma. Demasiadas falsas alarmas experimentadas por el cuerpo pueden conducir a trastornos relacionados con el estrés, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, migrañas, insomnio, disfunción sexual y trastornos del sistema inmunológico.

La respuesta de relajación fue desarrollada por el médico de Harvard Herbert Benson en la década de 1970. La técnica ha sido aceptada por médicos y terapeutas de todo el mundo como un valioso complemento a la terapia para el alivio de los síntomas en condiciones que van desde el cáncer hasta el SIDA. La respuesta de relajación es una técnica diseñada para provocar un estado de relajación profunda en el que disminuyen la respiración, el pulso, la presión arterial y el metabolismo. El entrenamiento diario de nuestro cuerpo para alcanzar este estado de relajación puede mejorar el estado de ánimo, reducir la presión arterial y disminuir el estrés del estilo de vida.

meditación para principiantes

La doctora Leah Johansen ejerce junto al doctor Robert Rountree en Boulder Wellcare, en Boulder, Colorado. Johansen se licenció en medicina en la Trinity School of Medicine y completó su residencia en medicina familiar y comunitaria en la Case Western Reserve University.

Las listas de tareas, los miedos y las ansiedades, y los malestares en general tienen una forma molesta de aparecer en nuestras vidas justo cuando es hora de ir a la cama. Por suerte, hay muchos remedios holísticos que pueden ayudar a contrarrestar los pensamientos acelerados que se aceleran cuando se apagan las luces.  Cuando la relajación es tu objetivo final, la respiración se convierte en tu aliado más importante. El simple hecho de respirar de forma más profunda y controlada puede ser suficiente para reducir los niveles de cortisol, ya que respirar con el diafragma puede estimular el nervio vago, que pone en marcha la respuesta parasimpática del cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que las personas mayores con hipertensión arterial crónica fueron capaces de reducir su PAS en una media de 9,4 puntos durante ocho semanas utilizando técnicas de relajación mente-cuerpo que empleaban la respiración. Otro estudio, publicado en Psychoneuroendocrinology, descubrió que sólo 25 minutos de meditación consciente durante tres días regulaban la respuesta de cortisol de los participantes y reducían el estrés psicológico declarado por ellos mismos.

buddhify

puede ayudarte a concentrarte y a sentirte más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiar a su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor.  Hay muchos tipos diferentes de meditación. En este artículo, explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.

Meditación de atención plenaEn pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente -o estar atento- a lo que estás haciendo en el momento presente. Por ejemplo, puedes practicar la atención plena mientras paseas a tu perro, te cepillas los dientes o lavas los platos.  Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que estás haciendo y no piensas en ninguna distracción, ni te estresas por el pasado, ni te preocupas por el futuro.  Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Por eso los principiantes suelen empezar con una meditación más formal.

meditación.  Esta práctica consiste en reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en la respiración, y puede ser de tan sólo cinco minutos al día. Sólo tienes que encontrar una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.

meditación guiada

Por favor, no dejes de leer. Esto no es una entrada de blog vudú, orgánica, espiritual, de granola. Se trata de algo muy real que está marcando una diferencia significativa en mi vida diaria, y puede hacer lo mismo por ti.Así que te pregunto. Cuando piensas en la meditación, ¿qué es lo primero que te viene a la mente? ¿Imposible? ¿Aburrido? ¿Ineficaz? ¿Nunca lo haría? Bueno, déjame hacerte otras preguntas: ¿Estás abrumado? ¿Está estresado? ¿Está de mal humor? ¿Le han quitado la alegría a su vida? ¿La vida se parece mucho al día de la marmota? Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces deberías meditar. Antes de entrar en materia, haz clic aquí para leer sobre los beneficios fisiológicos de la meditación.

Pero esto es lo que tienes que saber sobre la meditación: no hay una sola manera de hacerlo, ni una manera correcta o incorrecta de hacerlo. Hoy, te doy los 411 y los 101 de meditar para que los pruebes. Estos consejos son una combinación de los míos y los de los expertos, así que por favor, prueba lo que te parezca correcto.Y una cosa más. Cuando empieces a meditar, te sentirás raro. Sí. Tu mente te dirá que es una pérdida de tiempo. ¿Por qué sentarse y pensar en nada? Te crisparás y te picarás (caramba, eso suena muy al Dr. Seuss). Te sentirás molesto. Pero, de todos modos, no dejes de hacerlo. Cómo meditar en 9 sencillos pasos1. Comprométase a dedicar entre 5 y 30 minutos al día. Para empezar, comience con cinco minutos. La mayoría de la gente considera que 15 minutos son óptimos, pero literalmente cinco minutos de meditación son beneficiosos. En cuanto a la frecuencia, se dice que el objetivo de la meditación debe ser diario, como lavarse los dientes. Yo no medito a diario, pero probablemente debería hacerlo.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad