Vie. May 20th, 2022
¿cuándo es recomendable correr para un principiante?

Fartlek

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Correr en medio de la ciudad

Millones de personas disfrutan del running porque es bueno para el cuerpo y la mente y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.

Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

En esta guía encontrarás mucha información, desde precauciones de seguridad hasta consejos de nutrición y mucho más. Probablemente es más información de la que necesitas para salir a correr por primera vez. Es posible que quieras marcar esta página y volver a visitarla cuando lo necesites para guiarte en tu carrera.

Correr es una de las formas más eficaces de quemar calorías y desarrollar la resistencia cardiovascular, ayuda a aumentar tu fortaleza mental y, si corres al aire libre, te beneficias de la exposición a la naturaleza, lo que puede reducir el estrés, aliviar la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y proporcionar otros beneficios para la salud, según una investigación publicada en 2017.

Esprints en cuesta

Como corredor novato, resulta intimidante salir a la calle y empezar a registrar los kilómetros, tanto si corres solo como en grupo. Muchos corredores tienen artilugios y aparatos que registran su frecuencia cardíaca, las calorías, los kilómetros y el ritmo, por no hablar de los corredores que llevan las últimas mangas de compresión, mallas o zapatillas. Hablan de splits, intervalos y umbrales. Es confuso saber qué es importante. Pero lo más confuso de todo es saber a qué velocidad, o a qué ritmo, deberías correr.

Pero hay trucos para ayudarte a encontrar tu ritmo adecuado.  Andrew Kastor, entrenador de corredores de élite, comparte algunos secretos para ayudarte a correr a un nivel adecuado para ti y que te ayudará a desarrollar tus habilidades como corredor. Antes de que te des cuenta, estarás adelantando a otros corredores.

«Los nuevos corredores deben centrarse en completar su carrera con un esfuerzo cómodo (aeróbico)», comparte Kastor. «Si la respiración es demasiado pesada para conversar con un amigo mientras corre, entonces disminuye el ritmo». ¿Corriendo solo? Habla contigo mismo o intenta cantar unas líneas. Retrocede siempre que tu respiración se vuelva agitada, cuando te sientas «sin aliento» y ansioso por que la carrera se detenga.

Carrera de 5k

Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si eres un corredor veterano, la técnica de correr/caminar puede ser una herramienta poderosa y eficaz para mejorar tu resistencia y tu ritmo de forma segura. En última instancia, puedes mejorar los tiempos de las carreras si decides participar en ellas.

La mayoría de los corredores principiantes empiezan a utilizar la técnica de correr/caminar porque no tienen la resistencia o la forma física necesaria para correr durante largos periodos de tiempo. Algunos corredores experimentados también utilizan la técnica de correr/caminar como estrategia para aumentar su kilometraje total, completar carreras de resistencia y reducir el riesgo de lesiones.

El método de correr/caminar es un método sencillo y eficaz para evitar lesiones, aumentar la motivación para correr y mejorar la resistencia. Siga estos pasos básicos para comenzar con su programa de correr/caminar. Más adelante, puedes añadir variaciones de ritmo si lo deseas.

Calienta con una caminata de cinco minutos y luego realiza algunos estiramientos dinámicos. Una vez completado el calentamiento, corra durante un breve segmento y luego haga una pausa para caminar. Los principiantes pueden empezar alternando segmentos de carrera muy cortos con caminatas más largas.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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