Vie. May 20th, 2022
¿cuántos gramos de vitamina a se debe consumir al día?

¿cuántos gramos de vitamina a se debe consumir al día?

vitamina d

Es un semimito que comer zanahorias te ayude a ver en la oscuridad. El principal nutriente de la zanahoria, el betacaroteno (responsable del característico color naranja de este tubérculo), es un precursor de la vitamina A y ayuda a tus ojos a adaptarse en condiciones de poca luz. La vitamina A no puede darte superpoderes de visión nocturna ni curar tu dependencia de las lentes de contacto, pero comer una cantidad adecuada favorecerá la salud ocular.

La vitamina A también estimula la producción y la actividad de los glóbulos blancos, interviene en la remodelación de los huesos, ayuda a mantener sanas las células endoteliales (las que recubren las superficies interiores del cuerpo) y regula el crecimiento y la división de las células, como se necesita para la reproducción.

Las dos formas principales de vitamina A en la dieta humana son la vitamina A preformada (retinol, ésteres de retinilo) y los carotenoides provitamina A, como el betacaroteno, que se convierten en retinol. La vitamina A preformada procede de productos animales, alimentos enriquecidos y suplementos vitamínicos. Los carotenoides se encuentran de forma natural en los alimentos vegetales. Hay otros tipos de carotenoides que se encuentran en los alimentos y que no se convierten en vitamina A, pero que tienen propiedades beneficiosas para la salud; entre ellos están el licopeno, la luteína y la zeaxantina.

espárragos

La fibra es un nutriente esencial. Sin embargo, muchos estadounidenses no alcanzan la cantidad diaria recomendada en sus dietas. Las mujeres deberían aspirar a consumir unos 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deberían apuntar a unos 38 gramos, o 14 gramos por cada 1.000 calorías.

La fibra dietética contribuye a la salud y el bienestar de varias maneras. En primer lugar, ayuda a saciar el apetito después de las comidas, lo que contribuye a mantener un peso saludable. En segundo lugar, un consumo adecuado de fibra puede ayudar a reducir el colesterol. En tercer lugar, ayuda a prevenir el estreñimiento y la diverticulosis. Y en cuarto lugar, una cantidad adecuada de fibra en los alimentos ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de un rango saludable.

La fibra se encuentra en los alimentos vegetales. Comer la piel o la cáscara de las frutas y verduras proporciona una mayor dosis de fibra, que se encuentra de forma natural en estas fuentes. La fibra también se encuentra en las alubias y las lentejas, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas. Normalmente, cuanto más refinado o procesado es un alimento, menor es su contenido en fibra. Por ejemplo, una manzana mediana con piel contiene 4,4 gramos de fibra, mientras que ½ taza de puré de manzana contiene 1,4 gramos y 4 onzas de zumo de manzana no contienen fibra.

hígado

En primer lugar, veamos cómo funcionan el valor diario (VD) y el porcentaje de valor diario (%VD). Los VD son las cantidades recomendadas de nutrientes que se deben consumir o no superar cada día. El %DV es la cantidad de un nutriente en una sola porción de un alimento envasado o suplemento dietético individual que contribuye a su dieta diaria. Por ejemplo, si el VD de un determinado nutriente es de 300 microgramos (mcg) y un alimento envasado o suplemento tiene 30 mcg en una ración, el %VD de ese nutriente en una ración del producto sería del 10%. Si comiera una porción del producto, habría satisfecho el 10% de sus necesidades de ese nutriente en un día y podría consumir otros alimentos o suplementos para obtener el 90% restante.

Los VD de muchos nutrientes se han actualizado en función de las nuevas investigaciones sobre nutrición. Por lo tanto, el %DV puede ser diferente en algunos de sus productos o suplementos favoritos. En consecuencia, es posible que tenga que consumir más o menos cantidad de un determinado alimento, bebida o suplemento dietético para alcanzar los VD o las cantidades recomendadas.

Por ejemplo, el VD de grasa total se ha actualizado de 65 g a 78 g. Esto significa que un alimento envasado con 36 g de grasa total en una ración (antes 55% de VD) tiene ahora un 46% de VD. A continuación, puede ver una comparación de la información en las etiquetas de información nutricional originales y nuevas.

la patata dulce

La vitamina A es importante para una buena visión, una piel sana y para reforzar el sistema inmunitario. La mayoría de los australianos pueden obtener la cantidad suficiente con una dieta variada y saludable. La carencia de vitamina A es poco frecuente, pero puede tratarse fácilmente.

Hay dos tipos de vitamina A. El primero, conocido como vitamina A «completamente formada», se encuentra en la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos. El segundo tipo, conocido como precursor o provitamina A, se encuentra en frutas, verduras y otros productos de origen vegetal. El tipo más común de vitamina A precursora que se encuentra en los alimentos y en los suplementos dietéticos es el betacaroteno.

Mucha gente toma suplementos vitamínicos, pero no hay pruebas fehacientes de que ayuden a menos que se tenga una deficiencia. La mejor guía de Australia sobre cómo comer de forma saludable -las Guías Alimentarias Australianas- no los recomienda.

No debes tomar suplementos de vitamina A a menos que tu médico te lo indique. Un exceso de vitamina A en el organismo puede provocar graves problemas de salud, como náuseas, caída del cabello, visión borrosa, coloración anaranjada de la piel e incapacidad para controlar los movimientos del cuerpo.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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