Dom. May 22nd, 2022

alimentos fáciles de digerir

Comer no es sólo uno de los grandes placeres de la vida, sino que también es esencial para la salud y el bienestar. Los alimentos que ingieres nutren tu cuerpo, aportando energía y mejorando el funcionamiento de todos tus órganos vitales.

Lleva una dieta rica en fibra.  Una de las mejores formas de mejorar tu salud digestiva es mantener una dieta rica en fibra y en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Esto mantiene el proceso normal de la digestión sin problemas, ayudando a prevenir el estreñimiento y a mantener un peso saludable. Además, una dieta rica en fibra ayuda a prevenir o tratar afecciones como la diverticulosis, el síndrome del intestino irritable (SII) y las hemorroides.

Asegúrese de consumir tanto fibra soluble como insoluble.  Éstas ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. La fibra insoluble -material presente en los alimentos vegetales- no puede ser digerida por el cuerpo, pero sirve para añadir volumen a las heces y permitir así que los alimentos y los productos de desecho pasen por el intestino. La fibra soluble, en cambio, atrae el agua y ayuda a evitar que las heces sean demasiado líquidas.    La fibra insoluble se obtiene del salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales, mientras que alimentos como el salvado de avena, los frutos secos, las semillas y las legumbres proporcionan fibra soluble.

4 alimentos cotidianos que destruyen tu sistema digestivo

El yogur vivo es una excelente fuente de las llamadas bacterias amistosas, también conocidas como probióticos. Busque las versiones sin azúcar y llenas de grasa y añada su propia fruta para un sabroso desayuno. Las bebidas de yogur pueden contener un elevado número de bacterias beneficiosas para el intestino, mucho más de lo que se encuentra en un yogur normal.    Sin embargo, hay que tener en cuenta que pueden tener un alto contenido en azúcar.

Esta bebida de yogur probiótico se elabora mediante la fermentación de la leche y está repleta de bacterias buenas. Es originario de la región montañosa entre Asia y Europa, así como de Rusia y Asia Central. También es una gran adición a los batidos y sopas, o se puede utilizar como base para el aderezo de ensaladas (añadiendo zumo de limón y condimentos).

El miso se elabora a partir de habas de soja fermentadas, además de cebada o arroz, y contiene una serie de beneficios como bacterias y enzimas útiles. Se trata de una pasta salada que se utiliza en salsas, aderezos y sopas, y que también puede utilizarse como adobo para el salmón o el tofu. Es un alimento básico de la cocina japonesa y adecuado si se evitan los lácteos. La investigación no está segura de que las bacterias lleguen efectivamente al intestino, sin embargo, en las regiones donde el miso es un alimento básico la población tiene mejor salud intestinal y menos enfermedades intestinales.

alimentos que calman el sistema digestivo

La fibra dietética -que se encuentra principalmente en las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres- es probablemente más conocida por su capacidad para prevenir o aliviar el estreñimiento. Pero los alimentos que contienen fibra también pueden aportar otros beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

La fibra dietética, también conocida como fibra o masa, incluye las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber. A diferencia de otros componentes de los alimentos, como las grasas, las proteínas o los hidratos de carbono, que el cuerpo descompone y absorbe, la fibra no es digerida por el organismo. En cambio, pasa relativamente intacta por el estómago, el intestino delgado y el colon y sale del cuerpo.

Los alimentos refinados o procesados -como las frutas y verduras enlatadas, los zumos sin pulpa, los panes y las pastas blancas y los cereales no integrales- tienen menos fibra. El proceso de refinado de los cereales elimina la capa exterior (salvado) del grano, lo que reduce su contenido en fibra. A los alimentos enriquecidos se les vuelve a añadir parte de las vitaminas del grupo B y del hierro después del proceso, pero no la fibra.

los mejores alimentos para los problemas digestivos

El aparato digestivo está formado por el tracto gastrointestinal (que incluye la boca, el esófago, el estómago, el intestino delgado, el intestino grueso y el ano), el hígado, el páncreas y la vesícula biliar. Así que hay muchos órganos y funciones diferentes que deben trabajar juntos.

Muchas personas sufren problemas digestivos por diversos motivos, con síntomas que van de leves a graves. Aunque el sistema digestivo sea generalmente sano, se puede experimentar hinchazón, calambres, gases, estreñimiento y diarrea.

Algunos problemas del sistema digestivo pueden ser provocados por lo que se come, por ejemplo, si no se ingiere suficiente fibra o probióticos en la dieta. Por eso es importante comer muchos alimentos buenos para el sistema digestivo y evitar los malos.

Las verduras de hoja verde, como la col rizada o las espinacas, son excelentes para el sistema digestivo porque son buenas fuentes de fibra. La fibra ayuda a la regularidad intestinal, fomentando unas heces sanas y contribuyendo a un microbioma intestinal ideal (la comunidad de bacterias buenas que ayudan a digerir los alimentos).

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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