Vie. May 20th, 2022
¿qué es la elongación muscular?

ejercicio muscular

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El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. Los estiramientos también se utilizan de forma terapéutica para aliviar los calambres y mejorar la función en las actividades diarias al aumentar la amplitud de movimiento[2][3][4].

En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse de forma instintiva después de despertarse del sueño, tras largos periodos de inactividad o después de salir de espacios y zonas reducidas.

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La UTM ocupa un lugar destacado en los estiramientos, y Kubo et al. (2001) sugieren que el mecanismo potencial para reducir el riesgo de lesiones con el aumento de la flexibilidad es el cambio en sus propiedades viscoelásticas. Durante el estiramiento, con la UTM mantenida a una longitud constante, la fuerza pasiva en esa longitud disminuye gradualmente, dando lugar a una relajación de la tensión (Magnusson et al., 1995). En estudios in vivo (Magnusson et al., 1995) e in vitro (Taylor et al., 1990) se ha observado que el estiramiento repetido de la UTM a una longitud constante reduce la tensión pasiva máxima, lo que sugiere que esta reducción de la viscosidad y/o la rigidez de la UTM durante el estiramiento es responsable del aumento del ROM articular (Kubo et al., 2001).

Dentro de las fibras musculares y los tendones se encuentran los propioceptores, sensores que proporcionan información sobre el ángulo articular, la longitud del músculo y la tensión muscular. Dos propioceptores relacionados con el estiramiento son los husos musculares (responden a los cambios de longitud) y los órganos tendinosos de Golgi (responden a los cambios de tensión) (Guissard y Duchateau, 2006; Abdel-aziem et al., 2013), transmitiendo información sobre la tensión muscular al sistema nervioso central (Abdel-aziem et al., 2013). Por lo tanto, la interacción de la tensión muscular (activa y pasiva), la UTM y la viscoelasticidad y el tejido propioceptivo (husos musculares y órgano tendinoso de Golgi), son importantes a la hora de considerar cómo el estiramiento puede influir en el aumento o disminución de la flexibilidad y el ROM sobre una articulación.

beneficios de los estiramientos

+ Experto en entrenamiento de la longitud muscular y entrenador del dolor Claudio Leonardo Trento es un entusiasta experto en el equilibrio fascial del cuerpo, entrenador del dolor con alma y corazón y autor de éxito. Ver perfil En este artículo 01.

Cuando nos movemos, varios grupos musculares trabajan juntos como parte del llamado bucle muscular. Los bucles musculares múltiples suelen estar activos alrededor de una articulación. Utilicemos la articulación de la cadera como ejemplo. En la parte posterior se encuentran los músculos que estiran la cadera, y en la parte anterior se encuentran los músculos que flexionan la cadera. Estos músculos forman un bucle. Para moverse, el bucle muscular debe trabajar conjuntamente. Utilizando nuestro ejemplo de la cadera, esto sería lo siguiente: cuando doblamos las caderas, nuestros músculos flexores de la cadera se activan. Al mismo tiempo, los músculos que estiran la cadera en la espalda se relajan. Estos bucles musculares deben funcionar juntos de forma óptima si queremos movernos con eficacia y sin dolor. Las actividades unilaterales, como estar sentado durante horas, afectan negativamente a la interacción de nuestros bucles musculares. Esto da lugar a toda una serie de problemas potenciales. Nuestro objetivo debe ser restablecer el equilibrio natural de la tensión dentro del cuerpo.

estiramiento de los músculos de la zancada con curvas

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto supone un riesgo de dolor articular, tensiones y daños musculares.

Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o el enderezamiento completo de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.

Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo «no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo», dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Por admin

Mi nombre es Esteban García, tengo 26 años y vivo en Murcia. Soy fundador y principal redactor de esta web de noticias y curiosidades Resincocp.com. Además de escribir me apasiona el futbol y los mojitos de coco.

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